Être au poids, c’est tout simplement ne pas dépasser le poids autorisé dans sa catégorie.
Par exemple si je m’inscris en -52kg, le jour de la pesée je n’aurais pas le droit de faire plus de 52kg tout pile. Cette contrainte vient rajouter une difficulté supplémentaire à la préparation des combats. Les compétiteurs doivent faire attention à leur alimentation. En menant un régime pour perdre du poids, maigrir et réussir leur pesée.
Et dans les dernières semaines avant la pesée, il peut être difficile de tenir sa diète . On a faim tout le temps ! Mais on a ce poids idéal à atteindre.
Je vous donne donc quelques astuces pour arriver à tenir bon !
1. Buvez du thé, le secret du régime du boxeur
Bon ça ne vend pas du rêve mais c’est toujours mieux que rien dans un régime de boxeur ! Vous pouvez boire du thé noir ou vert toute la journée sans limite et sans risque pour votre régime sportif. Ça a un réel intérêt pour plusieurs raisons:
- Drainer. En buvant beaucoup, vous allez pouvoir rester hydraté toute la journée. C'est un élément crucial quand on fait beaucoup de sport. Ça va favoriser la récupération et drainer les déchets de votre corps.
- Gonfler vos réserves d’eau. Dans les dernières phases de régime, les derniers kilos peuvent se perdre via une transpiration. L’intérêt de gonfler vos réserves d’eau est de pouvoir éviter la rétention d’eau. Ainsi que tout éliminer juste avant le combat. Cela permet d'être parfaitement au poids en limitant la perte de muscle.
- Un aliment à volonté ! Psychologiquement, je trouve ça plutôt agréable de se dire que l'on peut consommer quelque chose en illimité ! Au revoir balances et doseurs: vous n’avez pas à peser le moindre gramme de thé. Vous pouvez en boire tout le temps, en gardant une alimentation équilibrée.
2. Optimiser ses apports caloriques
Dans une optique de perte de poids, le régime parfait optimise la prise de nourriture. Il s'agit de s'alimenter à des moments stratégiques. Comme on a peu de calories dans la journée, il est important de les placer de façon intelligente :
- 30 minutes à 1h avant les entrainements. Il s'agit de faire le plein d’énergie pour suivre un entrainement intense. Vous pouvez consommer des sucres rapides tels que des barres, fruits secs, miel...
- Après un entrainement. Il faut reconstituer ses réserves de glycogène (le sucre). Via des glucides, à index glycémique faible de préférences. Ainsi que reconstruire la fibre musculaire. Par l'intermédiaire de protéines: viandes, légumineuses, whey. Le reste de la journée, c’est le moment où il va falloir gérer votre faim
Le jeûne intermittent peut être une bonne méthode si vous n’avez pas de grosses séances de sport ou d’entrainement le matin. Il faut cependant que cela convienne à votre état de faim au réveil. Et que ce soit en accord avec à vos habitudes alimentaires.
N’oubliez pas aussi de consommer les bons compléments alimentaires. En plus des nutriments nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Ils assurent de rester en forme et d'optimiser votre perte de poids.
3. Réduire voire supprimer le sel de votre régime de boxeur ...
Le sel favorise la rétention d’eau et l’hypertension. Le premier est un réel problème pour la pesée. Il peut vous faire varier votre poids de quelques grammes voire kilos. Alors qu'il ne s'agit ni de graisse ni de muscle. De quoi ruiner vos efforts !
Le sel est un exhausteur de goût, difficile de s'en passer! Mais sachez qu'il y a des alternatives. Il ne s'agit en aucun cas de manger sans saveur.
...et le remplacer par des épices et des aromates
Je vous conseille plutôt d’opter pour des épices et des aromates. Vous pourrez donc garder du goût dans vos assiettes !!! Déjà qu’une diète c'est compliqué, alors si le peu qu''on mange est insipide, ça devient l’enfer ! (Oui j’adore le sel). Voici quelques idées:
- Épices: paprika, piment, cumin, curcuma, ail en poudre, curry…
- Aromates: ciboulette, basilic, persil, coriandre…
4. Un laxatif quelques jours avant la pesée
Bon là on rentre vraiment dans le non glamour lol. Mais ça peut devenir compliqué de perdre les derniers kilos. Alors même que vous n'avez plus tellement de graisses à brûler rapidement. Bref, on stagne.
Pour perdre encore quelques grammes, vous pouvez opter pour un laxatif doux. N'allez pas boire un truc hyper agressif type "destop" pour estomac. Faîtes ça minimum 3 jours avant votre combat ! Il ne faudrait pas qu’il arrive une catastrophe sur le ring !
5. Faîtes de belles assiettes pour une régime de boxeur stylé !
Des plats instagrammables
- Optimiser le visuel des plats ! Cela donne inconsciemment l’impression de manger plus qualitativement. Présentez ses assiettes de crudités joliment "à la Instagram". Comme dans Top Chef: faites de belles rondelles de courgettes et j'en passe. Saupoudrez de quelques graines de courges, fruits secs avec, petit coulis de je ne sais quoi ..!
La taille ça compte
- Opter pour des petites assiettes. Toujours dans la catégorie "je trompe mon cerveau". Une petite assiette donnera l'impression d'une plus grande quantité de nourriture. Une grande assiette peut paraître tellement vide !
Bref tous les moyens sont bons pour duper votre cerveau. Il faut vous faire croire que vous mangez une méga assiette digne de votre restaurant préféré. Alors que ce n’est ni plus ni moins que votre programme de régime !
6. Nourrissez-vous autrement
Plus facile à dire qu’à faire !
La faim peut vite polluer l’esprit et on ne finit à penser qu’à manger. On pense au prochain repas et on s'imagine manger 4 raclettes et 130 sushis après le combat.
Pour tenter de palier ce phénomène, occupez-vous le plus possible. Sortez voir des amis, trier vos affaires, faîtes un méga ménage, bref, occupez-vous autant que vous le pouvez !
7. Consultez un nutritionniste… un peu plus tôt !
Beaucoup de combattants créent eux même leur régime de boxeur. Notamment avec des régimes cétogène ou alors en hyper restrictifs. Ils suppriment ainsi toute source un peu lourde en calories. Cependant, ce n’est clairement pas adapté pour un sportif.
Le diététicien sera vraiment le plus apte à élaborer un régime. Et il vous guidera ensuite pendant les derniers jours de régime pour:
- vous assurer une perte de poids optimale
- bien récupérer après la pesée. surtout si vous êtes passé par une déshydratation ou cutting
- gérer l’après régime
Un professionnel saura vous permettre de stabiliser votre poids. Et éviter que vous repreniez plus de kilos qu’à l’initiale. Pire encore, que vous ne développiez des TCA. Les troubles du comportement alimentaires touchent 1 combattant sur 5.
Conclusion
Un régime de boxeur n’est pas facile à tenir. On réduit peu à peu les calories pour atteindre le fameux poids idéal le jour J.
Je tiens à préciser que ce ne sont pas des méthodes à appliquer pour perdre du poids de manière durable et conventionnelle. En effet, dans les derniers jours l’apport calorique et les portions sont vraiment réduites.
